Skoraj zagotovo ste se v svojem življenju že srečali z nespečnostjo. Strmenje v strop, obračanje po postelji, vstajanje in pogledovanje na uro, koliko ur (ne) spanja nam je še ostalo, so sila neprijetne zadeve. Nespečnost je postala najpogostejša motnja spanja, saj doleti kar vsako deseto osebo na na svetu. Po podatkih raziskave “Z zdravjem povezan življenjski slog pri odraslih Slovencih” (NIJZ) naj bi v letu 2020 dovolj dolgo spalo le 33 % moških in 37 % žensk v starosti od 18 do 74 let. Kaj torej storiti, ko nespečnost postane nepovabljen gost v vaši spalnici in kako težavo rešiti, vam razkrijemo v tokratnem prispevku.
Kdaj govorimo o nespečnosti?
Če moramo kakšen dan ali dva v mesecu prešteti ovčke, da lahko zaspimo, še ni razloga za preplah. Kadar pa se težave s spanjem začnejo pojavljati vsaj tri noči na teden in trajajo vsaj od enega do tri mesece, potem pa že lahko govorimo o nespečnosti.
In na katero pot nas lahko zanese zanemarjanje te težave? Slaba novica je, da nas to pelje do kronične nespečnosti, za katero so krivi različni stresni dejavniki in se na prvi pogled z njimi ni lahko spopasti. Dobra novica pa je ta, da si z dobro higieno spanja in dodatki za spanje, kot je Sleep Well na povsem naravni bazi, povrnete spanec, ki ste ga imeli nekoč.
Znanstveni dokazi so jasni: spanje je bistvenega pomena za optimalno zdravje. Toda koliko bi odrasli morali spati vsako noč?
Izr. prof. dr. Leja Dolenc Grošelj, dr. med. specialistka nevrologije in klinične nevrofiziologije, evropska strokovnjakinja za medicino spanja pogosto opozarja, da se ljudje premalo zavedajo, kako pomembno je spanje.
Potreba po spanju se od posameznika do posameznika razlikuje. Nekomu bo odgovarjalo, da spi le kratek čas, pa bo vseeno dobro funkcioniral. Kadar se torej zbudimo spočiti in se čutimo zmožne za opravljanje aktivnosti, pomeni da je bilo spanja dovolj. Po priporočilih National Sleep Foundation zdravi odrasli potrebujejo od sedem do devet ur spanja na noč.
A kot nam govorijo podatki, ta priporočila izpolnijo le redki posamezniki. Problem nespečnosti je postal celo tako velik, da nekatera podjetja na Japonskem že nagrajujejo tiste, ki dovolj spijo. Japonci veljajo za najbolj neprespano populacijo na svetu, takoj za njimi, verjeli ali ne, pa smo Slovenci.
»Boljše spanje, boljše telesno in duševno zdravje, boljše odločitve za naš planet.«
To je slogan Svetovne zveze za motnje spanja za leto 2021, ki gre še kako z roko v roki z obdobjem koronakrize in hitrega tempa življenja. Pogosto zahtevamo preveč od sebe, želimo navdušiti šefa, opraviti vse izpite, preživljamo neprespane noči ob novorojenčkih, ritem spanja se nam poruši zaradi tro-izmenskega delovnika in tako dalje.
Pomembno je čimprej prepoznati prve znake nespečnosti in tako preprečiti zdravstvena stanja, ki bi lahko ogrozila vaše življenje, zato bodite pozorni na:
- težave pri uspavanju ali zbujanju sredi noči;
- prezgodnje prebujanje;
- slab in nekvaliteten spanec;
- težave z zbranostjo in spominom;
- razdražljivost, nerodnost in nenehno zehanje;
- pogosto nihanje razpoloženja;
- povečanje apetita in
- zmanjšan libido.
8 razlogov, zakaj bi se z nespečnostjo morali spopasti
Raziskave prikazujejo trdne dokaze, kako z omejevanjem spanja škodujete svojemu zdravju. Manj kot 7 ur spanca na dan že na srednji rok poveča tveganje za številne škodljive zdravstvene posledice. Zdravstvene težave, povezane z nespečnostjo, vključujejo:
- debelost;
- sladkorno bolezen;
- visok krvni pritisk;
- bolezni srca in ožilja;
- možgansko kap;
- depresijo;
- oslabljen imunski sistem;
- povečano tveganje za prezgodnjo smrt.
S higieno spanja in naravnimi prehranskimi dopolnili do boljšega spanca
Izraz higiena spanja se nanaša na vrsto koristnih navad pred spanjem, ki izboljšujejo kvaliteto spanca, da lahko zaspite in tako ostanete vse do jutra. Vaše vedenje čez dan, še posebej pred spanjem, močno vpliva na kakovost spanca.
Ko se borite z nespečnostjo, je higiena spanja pomemben del kognitivno-vedenjske terapije, najbolj učinkovitega dolgoročnega zdravljenja za ljudi s kronično nespečnostjo.
Tudi vaša dnevna rutina (kaj jeste in pijete, zdravila, ki jih jemljete, kako načrtujete dneve in kako se odločite preživeti večere) ima na vašo kakovost spanja velik vpliv. Že nekaj rahlih prilagoditev v nekaterih primerih pomeni razliko med trdnim spanjem in nemirno nočjo.
- Določite dosleden čas spanja, ki vam omogoča, da dobite priporočene ure spanja.
- Zastavite si cilj, da boste vsak večer pred spanjem v postelji z ugasnjenimi lučmi.
- Nastavite alarm za spanje, da vas opomni, kdaj je čas, da se pripravite na spanje.
- Izklopite telefon, računalnik, tablico in TV vsaj 30 minut pred spanjem.
- Utišajte obvestila svojega mobilnega telefona, ki ga ponoči hranite čim dlje stran od postelje.
Sleep Well capsule: več kot le “kapsule za spanje”
Poleg higiene spanja so Sleep Well kapsule odlična rešitev za odpravo nespečnosti, ki na dolgi rok ogroža vaše življenje. Gre za prehranski dodatek, ki je popolnoma na naravni bazi.
Formula Sleep Well je brez stranskih učinkov in vam omogoča, da:
- hitreje in lažje zaspite;
- se ponoči ne zbujate (poskrbi za regenerativen spanec);
- imate čez dan več energije in pozitivnega razpoloženja.
Vse, kar potrebujete, sta 2 naravni kapsuli, ki ju vzamete 1 uro pred spanjem.
Naj vas spanec napolni že nocoj, in tako naprej vsako noč.
naročnik objave: Popolna Postava d.o.o.
